114-秋季班 1142C3024-伸展瑜珈(初階)
招生人數：15人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2025-09-12 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：湖口鄉 老師個人工作室
課前資訊
這門課適合誰?
想要讓身體更健康者皆可參加
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
示範及口述
評量方式
出席率70%態度20%成果展10%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過動靜皆宜的瑜珈,讓我們達到身心靈内外的和諧與平靜,練習過程專注穩定,進而放鬆大腦且助於紓壓,成為更好的自己。
課程目標
1..認知:透過瑜珈體位法讓學員了解自己的身體。
2.技能:強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.態度:整合協調身體、心理、情感、精神和心靈。
參考書目
2.技能:強化肌耐力、核心、平衡感訓練。
3.態度:整合協調身體、心理、情感、精神和心靈。
書名:身心靈合一的瑜珈體位法
橡食文化出版社
作者:黃蓉陳靜嫻
數位教材連結
橡食文化出版社
作者:黃蓉陳靜嫻
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
場地費600元(包含冷氣費)
課程大綱
| 相見歡 介紹豐湖社區大學及宣達校務 | 1.老師及學員自我介紹. 2.介紹豐湖社區大學理念。 3.18週上課程內容及規定。 4.介紹瑜珈的由來及避免受傷之注意事項。 5.選班長及副班長。 6.體式練習 |
| 伸展背肌訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-杖式、坐姿扭轉、單腿前彎，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 核心平衡訓練 | 1..靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-船式、蝗蟲式、坐姿前彎 4.大休息放鬆 |
| 強化腿部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-三角式、三角式扭轉，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 核心肌群訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習貓牛式及大貓扭轉，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 伸展骨盆與腿部肌肉 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-分腿站姿前彎,動作串聯變化 .4.大休息放鬆 |
| 伸展脊椎與椎間盤空間 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-樹式及嬰兒式休息，動作串聯變化.4.大休息放鬆 |
| 伸展及核心訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-站姿前彎、座椅式,動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動。 |
| 背部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-高弓箭及英雄一，動作串聯4.大休息放鬆 |
| 腿部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-英雄二及下犬式，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 開髖訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-坐姿開髖，臥姿扭轉動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 腹部肌肉訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-平板式、鱷魚式，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 強化上半身伸展 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習上犬式及眼鏡蛇式，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 平衡及核心訓練 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-樹式及站姿分腿伸展，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 舒緩脊椎按摩大腦 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-兔子式及青蛙趴，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 身體前側伸展及核心鍛鍊 | 1.靜坐調息 2.暖身 3.體位法練習-睡眠英雄、橋式，動作串聯變化 4.大休息放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | 中東肚皮舞  |
講師介紹
王金鳳 講師
新竹市科學城社區大學 中東肚皮舞進階班老師 伸展瑜珈老師
新竹縣竹北社區大學 紓壓伸展瑜珈老師
簡介：
新竹縣竹北社區大學 紓壓伸展瑜珈老師
● 2011-03-03~2025-07-01 新竹市科學城社區大學 中東肚皮舞老師 光武國中 中東肚皮舞老師>>
● 2018-03-08~2023-07-01 竹北社區大學 中東肚皮舞老師 中興國小 中東肚皮舞老師>>
● 2024-09-02~2025-06-30 新竹市科學城社區大學 伸展瑜珈老師 光武國中 伸展瑜珈老師>>
● 2024-09-02~2025-06-30 新竹縣竹北社區大學 紓壓伸展瑜珈老師 竹北第二運動場
紓壓伸展瑜珈老師
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專長：
● 2018-03-08~2023-07-01 竹北社區大學 中東肚皮舞老師 中興國小 中東肚皮舞老師>>
● 2024-09-02~2025-06-30 新竹市科學城社區大學 伸展瑜珈老師 光武國中 伸展瑜珈老師>>
● 2024-09-02~2025-06-30 新竹縣竹北社區大學 紓壓伸展瑜珈老師 竹北第二運動場
紓壓伸展瑜珈老師
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中東肚皮舞技巧編舞動作教學
瑜珈體式呼吸靜坐冥想
擁有證照：
瑜珈體式呼吸靜坐冥想
西元2013年 教育部樂齡專業教育人員培訓合格
西元2013年 C級異國舞蹈師資
西元2014年 肚皮舞師資
西元2014年 TWDA專業評審合格
西元2021年 基礎正位瑜珈師資
西元2022年 椅子瑜珈師資
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
西元2013年 C級異國舞蹈師資
西元2014年 肚皮舞師資
西元2014年 TWDA專業評審合格
西元2021年 基礎正位瑜珈師資
西元2022年 椅子瑜珈師資
西元2023年 美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資
西元2012年 第四屆全國創意肚皮舞比賽理事長特別獎
西元2012年 第四屆全國創意肚皮舞比賽第三名
西元2013年 新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名
西元2014年 第三届台灣小小舞王(后)爭霸賽評審委員
西元2015年 第三屆台灣女王盃全國肚皮舞大賽評審委員
西元2015年 第四屆海峽兩岸國際青少年藝術盛典舞蹈類評審委員
西元2012年 第四屆全國創意肚皮舞比賽第三名
西元2013年 新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名
西元2014年 第三届台灣小小舞王(后)爭霸賽評審委員
西元2015年 第三屆台灣女王盃全國肚皮舞大賽評審委員
西元2015年 第四屆海峽兩岸國際青少年藝術盛典舞蹈類評審委員
