114-秋季班 1142C4012-伸展瑜珈(B)
招生人數：25人
報名人數：15人
繳費人數：15人
課前資訊
這門課適合誰?
適合各年齡層，無基礎的學員；無急性症狀與開放性傷口者；初學著友善。
需要準備的工具/軟體?
自備用具：瑜珈墊、瑜珈磚*2、瑜珈繩或長毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解實際示範，現場指導正確姿勢。
評量方式
學員出席率(60%)、課程參與(30%)、成果展演(10%)。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過授課教師引導，讓學習者由瑜珈體位法的練習.讓我們能夠感官收攝，了解與認識自己的身體，達到身心靈平衡，保持身體能量，提高身體的靈活度和平衡性。
課程目標
1. 知識：學員可以瞭解使用呼吸法來改善肺活量，強化心肺功能。
2. 技能：學員可以學習藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性。
3. 態度：可以培養學員練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
參考書目
2. 技能：學員可以學習藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性。
3. 態度：可以培養學員練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
1.哈達瑜珈-Swami Veda Bharati 著
2.身心靈合-的瑜珈體位法-黃蓉、陳靜嫻 著
3.講師自編講義
數位教材連結
2.身心靈合-的瑜珈體位法-黃蓉、陳靜嫻 著
3.講師自編講義
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費300元(秋/春)
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 同學相見歡、自我介紹 豐湖社區大學介紹 18週課程介紹 | 認識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責、 瑜珈基本觀念介紹體位法練習。 |
| 強化肌肉 | 瑜珈關節暖身、山式、樹式、座椅式、大休息 |
| 強化腿的力量 | 瑜珈暖身、低弓箭後灣、站立後灣、英雄2、英雄1、大休息 |
| 強化脊椎 | 瑜珈關節暖身、坐姿體側彎、站姿側彎、側三角、側平板、大休息 |
| 訓練肌力、耐力 | 瑜珈關節暖身、平板式、側平板、桌式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 腹部核心訓練 | 瑜珈關節暖身、平板、船式、蝗蟲式、船式、大休息 |
| 強化大腿肌肉 | 瑜珈關節暖身、大山角、老鷹式、站立前彎、大三角、束腳式、大休息 |
| 強化脊椎 | 瑜珈關節暖身、坐姿扭轉、躺姿脊椎扭轉、幻椅式扭轉、大休息 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 改善身體平衡訓練 | 瑜珈關節暖身、平板式、側平板、側三角、側平板、大休息 |
| 訓練大腿肌肉 | 瑜珈關節暖身、英雄2、英雄1、低弓箭、座椅式、大休息 |
| 改善肩頸痠痛 | 瑜珈關節暖身、兔子式、肩立式、按摩百會穴、三點倒立、大休息 |
| 強化手部腳部肌肉 | 瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式變化、反棒式、橋式、大休息 |
| 強化手臂肌肉 | 瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式、橋式、反棒式、輪式、大休息 |
| 矯正駝背 | 瑜珈關節暖身、後拜式、低弓箭後灣、橋式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 舒緩身體關節不適 | 瑜珈關節暖身、山式、束腳式、坐姿前彎、單腿坐姿前彎、嬰兒式、大休息 |
| 促進血液循環 | 瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息、學員回饋 |
| 成果展準備週 | 瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息、成果展預演 |
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講師介紹
黃子芸 講師
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2014擔任第三屆台灣小小舞王爭霸戰評審委員
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組-佳作
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組-優等
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽團體組-第三名
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽-理事長特別獎
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台灣舞蹈家第二期舞蹈審研習
99年運動扎根國際舞蹈研習
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