114-春季班 1141C3015-Zumba 拉丁有氧派對(B)
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對有氧舞蹈有興趣之一般民眾。
需要準備的工具/軟體?
舞蹈運動服裝(含鞋子)、彈力球(極球)、毛巾、飲水。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
出席率(60%)、平時課堂學習評量(10%)、心得分享(30%)。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過授課教師引導，讓學習者深刻體認到適度的運動對於增進長者的生活品質有著不可或缺的作用。當台灣一個面臨老齡化挑戰的社會，更需要透過各種方式來促進長者的身心健康。ZUMBA有氧舞蹈，作為一種結合音樂與運動的活動，不僅能在歡樂的氛圍中讓人們自然分泌多巴胺，進而感受到快樂的滋味。
課程目標
1. 知識：學員可以瞭解身體新陳代謝狀況，並透過全身運動來強化肌肉與關節的靈活性，及多巴胺的分泌，提升整體的心理健康與幸福感。
2. 技能：學員可以學習掌握ZUMBA有氧舞蹈的動感節奏，增強心肺功能，增進心理幸福感，在快樂的音樂與舞蹈中，感受到運動帶來的愉悅。
3. 態度：可以培養學員持續運動的習慣、將ZUMBA融入日常生活，形成長期且穩定的運動習慣。
參考書目
2. 技能：學員可以學習掌握ZUMBA有氧舞蹈的動感節奏，增強心肺功能，增進心理幸福感，在快樂的音樂與舞蹈中，感受到運動帶來的愉悅。
3. 態度：可以培養學員持續運動的習慣、將ZUMBA融入日常生活，形成長期且穩定的運動習慣。
ZUMBA instructor TRAINING MANUAL basic steps LEVEL 1 台灣全人創新 翻譯 ZUMBA Fitness股份有限公司著作
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 1.相見歡 2.講解上課內容和方式 MERENGUE 分解舞步講解及舞曲練習 | 1.識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責。 2..第一節 運動安全宣導，課程以漸進式由慢到快節奏編排舞曲。訓練肌肉雕塑體態，達到有效且安全運動效果。 介紹ZUMBA有氧由來和背景，創辦人Beto哥倫比亞人勵志故事。 基本步型講解:MERENGUE、SALSA、CUMBIA、REGGAETON四種舞步示範帶動跳。 |
| alsa基礎 | 1.重點放在 Salsa 步伐和旋轉技巧 2.加入簡單的腳步變化（如：前後走，側步） 3.配合 Salsa 音樂進行練習 |
| Cumbia 舞蹈 | 1.介紹 Cumbia 的步伐（如：小步伐、側步） 2.慢速音樂與加速，讓學員逐漸適應 3.結合簡單的手部動作，增加挑戰 |
| Reggaeton 動作 | 1.介紹 Reggaeton 的節奏感與強烈的腰部動作 2.強調臀部的運動與力道 3.組合簡單的舞步，增加爆發力 |
| Bachata 舞步 | 1.介紹 Bachata 舞步（如：側步、旋轉） 2.練習與搭配 Bachata 慢歌，增加情感表達 |
| 混合拉丁舞蹈 | 1.結合 Salsa、Cumbia 和 Bachata 的基本動作 2.挑戰學員進行舞蹈變換 3.音樂選擇融合多種拉丁音樂風格 |
| 強度有氧 | 1.快節奏的 Salsa 和 Reggaeton 組合 2.注重心率提升和全身燃脂 3.使用快速動作，如跳躍、快速轉身 |
| CUMBIA 分解舞步講解及舞曲練習 | 1.暖身 2. 基本律動組合(Merengue、CUMBIA) 3.ZUMBA 有氧運動 4.緩和伸展 |
| 公民素養周 | 由社大安排課程 |
| SALSA 分解舞步講解及舞曲練習 | 1.暖身 2.ZUMBA 舞步組合(SALSA、Merengue)+核心訓練 3.緩和伸展 |
| Salsa 與 Merengue 混合 | 1.結合 Salsa 和 Merengue 的基本步伐 2.輕鬆步伐搭配快節奏音樂 3.強調腳步和身體的協調 |
| 拉丁舞蹈綜合訓練 | 1. Salsa、Cumbia、Reggaeton 等舞蹈的變換與混合 2.訓練全身肌肉，強化心肺耐力 3.音樂節奏變化大，挑戰學員快速反應 |
| achata 與 Salsa 快速變化 | 1.加速的 Bachata 和 Salsa 變化 2.強化腳步和身體協調 |
| 激情 Reggaeton 舞蹈 | 1.集中練習強調動作的 Reggaeton 2.加入更多腰部與臀部的運動 |
| 綜合綜合訓練及舞曲練習 | 1.暖身 2.ZUMBA 舞步組合+綜合訓練 3.緩和伸展 |
| 綜合綜合訓練及舞曲練習 | 1.暖身 2.ZUMBA 舞步組合+綜合訓練 3.緩和伸展 |
| 全身有氧訓練 | 1.利用所有拉丁舞蹈風格進行高強度的有氧訓練 2.重點放在燃脂和增強體力 |
| 綜合評量成果驗收及期末座談問卷調查 | 第一節 暖身後綜合驗收 MERENGUE 、SALSA、CUMBIA、REGGAETON由學員自選各帶動跳一首舞曲 第二節 綜合驗收 由學員自選各帶動跳一首舞曲+期末座談問卷調查填寫 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | Zumba 拉丁有氧派對(A)  |
講師介紹
古優 哈告 講師
新竹縣原住民族部落大學講師
桃園市原住民族部落大學講師
私立仰德高中時尚造型科客座講師
靚妍美學生活館負責人
簡介：
桃園市原住民族部落大學講師
私立仰德高中時尚造型科客座講師
靚妍美學生活館負責人
● 2020-01-01~2024-04-19 新竹縣原住民族部落大學 講師 新豐鄉尚仁街141號2樓 ZUMBA有氧舞蹈教學、極球舞蹈、新竹地區原住民文健站授課講師>>
專長：
美容美體、霧眉、美甲、美睫服務及教學
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