114-春季班 1141C3010-養生氣功-易筋經
招生人數：40人
招生狀態：
停招
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
對養生氣功(導引術)有興趣，有志強身健體達到身心整合者，不分年齡、無論是否有基礎，竭誠歡迎加入； 上課請著寬鬆運動衣褲及運動鞋（建議：平底功夫鞋更好）。
需要準備的工具/軟體?
建議穿著寬鬆運動服飾，自備飲水、擦汗毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
由講師示範各種功法及講解，學員實地演練，講師指導，同時提供講義增進學習效能。
評量方式
以學習成果(30%)、學習態度(30%)、課堂參與程度(30%)、課堂分享(10%)來評量。
課程簡介
課程QR CODE網址
易筋經是古代千年流傳下來的一套內家導引養生功法，所謂「筋長一寸，壽延十年」，係依據儒、釋、道及中醫理論，藉由特定的十二招式「導引、疏通、延展、拉抻」，整合身體各處肌群，配合呼吸吐納，在正位延展身體，能端正身形，達到增強體質與預防疾病之目的
課程目標
1.知識：學員可以瞭解並藉由基礎功法的練習，增加身體動態的協調性與靈活度。
2.技能：學員可以學習各式養生功法，配合呼吸吐納，在正位延展身體，能端正身形。
3.態度：可以培養學員透過呼吸與體位的調整，學習專注與放下，達到由內到外放鬆身心。
參考書目
2.技能：學員可以學習各式養生功法，配合呼吸吐納，在正位延展身體，能端正身形。
3.態度：可以培養學員透過呼吸與體位的調整，學習專注與放下，達到由內到外放鬆身心。
熊岫雲(1983)/武藝拾錦/華聯書局
周世榮(1970)/馬王堆導引術/岳麓書院"
數位教材連結
周世榮(1970)/馬王堆導引術/岳麓書院"
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 相見歡/鬆身操(一炁九轉操)(一) | 1. 相見歡，認識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責。 2.課程內容分配與上課上課方式之講解。 2.將九大關節與軀幹逐一由淺入深的放鬆伸展，讓關節活動起來！因為關節活動開了，氣才能順暢地導至手足末端 3.基本功第一式--騎馬式、轉手式" |
| 鬆身操(一炁九轉操) (二) | "基本功第二式__鬆肩胛、肩肘腕整合" |
| 鬆身操(一炁九轉操) (三) | "基本功第三式--鬆腰、開胯" |
| 基本樁功 | "基本樁功__渾圓樁、脊背呼吸法" |
| 第一式 韋陀獻杵 | "1.鬆身操 2.開肩胛、深度呼吸訓練、後腰肌群強化訓練、基本功—左右旋轉。" |
| 第二式 橫擔降魔杵 | "1.鬆身操 2.歛氣開胛、整合前五週訓練過的所有肌群。" |
| 第三式 掌托天門 | "1.鬆身操 2.身體縱向延伸訓練" |
| 第四式 摘星换斗 | "1.鬆身操 2.肩肘腕與核心肌群整合訓練。" |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 第五式 倒拽九牛尾 | "1.鬆身操 2.肩臂與腰胯整合訓練。 3.單腳站立、髖部穩定訓練。" |
| 第六式 出爪亮翅 | "1.鬆身操 2.核心肌群與股四頭肌整合訓練。" |
| 第七式 九鬼拔馬刀 | "1.鬆身操 2.肩肘腕、核心肌群與肩頸協調訓練。" |
| 第八式 三盤落地 | "1.鬆身操 2.髖部與腿部肌群強化鍛鍊。" |
| 第九式 青龍探爪 | "1.鬆身操 2.後背肌群與核心肌群整合訓練。" |
| 第十式 餓虎撲羊 | "1.鬆身操 2.後腰肌群與腰胯整合訓練。" |
| 第十一式 打躬式 | "1.鬆身操 2.腰胯柔軟度訓練。" |
| 第十二式 吊尾式 | "1.鬆身操 2.腰背肌群整合訓練、身體縱向與側向延展訓練。" |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期五下午 | 華佗五禽之戲養生氣功入門  |
| 星期四下午 | 養生氣功-八段錦 |
