115-秋季班 1152C3021-養生太極拳-慢練中平衡身體
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
適合運動的服飾與鞋子。
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率50%、學習態度20%、上課參與度20%、成果展10%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程以內家3拳的功法為基礎，以楊氏簡易太極拳為框架，在緩慢、放鬆的動作中體會身體的整體運作，進而促進筋骨活動與氣血循環。透過簡單且安全的動作持續練提升身體的靈活與協調，並在日常生活中維持身體結構的穩定，達到養生保健的效果。
課程目標
知識：學習人體筋骨結構與關節運作原理。
技能：培養身體協調與核心穩定能力，改善姿勢偏差。
態度：重視身體平衡與自然運作，建立保養身體的習慣。
參考書目
技能：培養身體協調與核心穩定能力，改善姿勢偏差。
態度：重視身體平衡與自然運作，建立保養身體的習慣。
劉鳳彩（2005）。八卦揉身連環掌。 台北市：逸文武術文化。
鄭曼青（1981）。鄭子太極拳十三篇。 台北：大展出版社。
清 王宗岳等著 （1996）。太極拳譜。台北：大展出版社。
靳雲亭（2003）。形意拳譜武鋼七言論。 台北市：逸文武術文化。
數位教材連結
鄭曼青（1981）。鄭子太極拳十三篇。 台北：大展出版社。
清 王宗岳等著 （1996）。太極拳譜。台北：大展出版社。
靳雲亭（2003）。形意拳譜武鋼七言論。 台北市：逸文武術文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費300元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 內家鬆功，熱身練習，八卦掌活手功。 | 相見歡，授課內容簡介， 熱身功法，鬆身法， 八卦轉掌活胛功。 整體放鬆伸展。 |
| 內家鬆功，熱身練習，形意拳活手功。 | 熱身功法，鬆身法， 形意拳壯手功，挑掌練習，上盤穩定度訓練。 |
| 內家鬆功，熱身練習，太極拳樁功。 | 熱身功法，鬆身法， 三體式樁功(1)，中盤穩定度訓練。 |
| 內家鬆功，熱身練習，形意拳活步功。 | 熱身功法，鬆身法， 形意五行步直行/貓步，下盤穩定度訓練。 |
| 內家鬆功，太極拳樁功。 太極拳套路：預備式、起式。 | 熱身功法，鬆身法， 三體式樁功(2)。 1.垂手立正 2.向左開步 3.兩手平提 4.屈膝下按。 |
| 內家鬆功，太極步行功。 太極拳套路：左右野馬分鬃、白鶴亮翅。 | 熱身功法，鬆身法， 太極行功：太極步。 1.微轉身 2.丁步抱圓 3.微轉步 4.弓步分掌 5.後座撇腳；1.跟步中抱 2.後坐分掌 3.虛步亮掌。 |
| 內家鬆功，太極拳樁功。 太極拳套路：左右摟膝拗步、手揮琵琶。 | 熱身功法，鬆身法， 太極樁功： 三體式樁功(3)。 1.落腳撥掌 2.丁步反提 3.彎肘開步 4.弓步摟膝推掌；1.跟步鬆掌 2.後坐挑掌 3.虛步合掌。 |
| 內家鬆功，肩臂功。 太極拳套路：左右倒攆猴、左攬雀尾。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：平托掌練習。 1.手後畫弧 2.彎肘提腿 3.退步推掌；1.手後畫弧 2.丁步抱圓 3.向前開步 4.弓步掤手 5.後坐捋手 6.弓步前擠 7.後坐拖掌 8.弓步前按。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 內家鬆功，活胛功。 太極拳套路：右攬雀尾、單邊。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：撞掌練習。 1.後坐扣腳 2.轉身開掌 3.丁步抱圓 4.向前開步 5.弓步掤手 6.後坐捋手 7.弓步前擠 8.後坐拖掌 9.弓步前按；1.後坐翹腳 2.轉身抹手 3.下坐雲轉 4.丁步勾手 5.轉體開步 6.弓步推掌 |
| 內家鬆功，活身功。 太極拳套路：雲手、單鞭。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：推排掌練習。 1.後坐扣腳 2.轉身按捋 3.勾手變掌 4.雲手換重 5.反掌并步 6.雲手換重；1.雲手反掌 2.丁步勾手 3.轉體開步 4.弓步推掌。 |
| 內家鬆功，腰胯功。 太極拳套路：高探馬、右蹬腿。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：犀牛望月。 1.跟步鬆勾 2.後坐翻掌 3. 虛步推掌；1.穿掌提腿 2.落步開掌 3.丁步叉抱 4.提膝反掌 5.開掌蹬腳。 |
| 內家鬆功，肩臂功。 太極拳套路：雙峰貫耳、轉身左蹬腿。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：輪手(小)。 1.收腿并掌 2.落步垂手 3.弓步貫拳；1.後坐扣腳 2.轉身開掌 3.後坐沈肘 4.丁步叉抱 5.提膝反掌 6.開掌蹬腳。 |
| 內家鬆功，行功。 太極拳套路：左下勢獨立、右下勢獨立。 | 熱身功法，鬆身法， 太極基本功：熊經。 1.收腿勾手 2.扑步穿掌 3.弓步撩掌 4.提膝挑掌；1.點步轉身 2.扑步穿掌 3.弓步撩掌 4.提膝挑掌。 |
| 內家鬆功，活胛功。 太極拳套路：左右玉女穿梭、海底針。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：劫掌練習。 1.落步坐盤 2.丁步護心 3.邁步轉掌 4.弓步推掌；1.跟步脫手 2.提膝抽掌 3.虛步劍指。 |
| 內家鬆功，肩臂功。 太極拳套路：閃通臂、轉身搬攔捶。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：崩掌練習。 1.上步提手 2.右架左推；1.後坐扣腳 2.轉身擺掌 3.左架撐拳 4.圓腳搬拳 5.攔掌上步 6.弓步沖拳。 |
| 內家鬆功，腰胯功。 太極拳套路：如封似閉、十字手、收勢。 | 熱身功法，鬆身法， 基本功：功法複習。 1.後坐絞手 2.弓步前按；1.後坐扣腳 2.轉身開掌 3.下坐沈肘 4.叉抱并步；1.反掌下按 2.立正還原。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
李經華 講師
泰瑞照顧服務勞動合作社 理事長
簡介：
● 2024-08-01~2025-06-24 天主教曉明社會福利基金會 惠華長青快樂學堂 講師-銀髮族自我保健
教授日常自我保健相關知識，並帶領伸展、肌力訓練相關運動>>
專長：
教授日常自我保健相關知識，並帶領伸展、肌力訓練相關運動>>
太極拳、形意拳、八卦掌，內家3拳養生功
傳統整復推拿
擁有證照：
傳統整復推拿
西元2011年 照顧服務員
西元2020年 民俗調理業傳統整復推拿
西元2020年 民俗調理業傳統整復推拿
西元2009年 全國中山盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家拳術 第一名
西元2009年 全國中山盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家拳術 第一名
西元2010年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家拳術 第四名
西元2010年 新竹市全民運動會太極拳代表隊選拔賽 男子推手第四量級 第一名
西元2010年 全國中山盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家器械 第二名
西元2010年 全國中山盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家拳術 第四名
西元2010年 中華民國大專院校國術錦標賽 傳統國術組-槍術 第一名
西元2011年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 八卦提爐槍 第二名
西元2011年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 祁門雙手劍 第一名
西元2011年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 程式八卦掌 第一名
西元2011年 新竹市市長盃國武術錦標賽-傳統內家 第二名
西元2011年 玄奘大學傑出體育成就獎
西元2012年 新竹市市長盃國武術錦標賽-內家拳男子組 八卦掌 第一名
西元2009年 全國中山盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家拳術 第一名
西元2010年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家拳術 第四名
西元2010年 新竹市全民運動會太極拳代表隊選拔賽 男子推手第四量級 第一名
西元2010年 全國中山盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家器械 第二名
西元2010年 全國中山盃少林拳道武術錦標賽 傳統內家拳術 第四名
西元2010年 中華民國大專院校國術錦標賽 傳統國術組-槍術 第一名
西元2011年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 八卦提爐槍 第二名
西元2011年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 祁門雙手劍 第一名
西元2011年 全國中正盃少林拳道武術錦標賽 程式八卦掌 第一名
西元2011年 新竹市市長盃國武術錦標賽-傳統內家 第二名
西元2011年 玄奘大學傑出體育成就獎
西元2012年 新竹市市長盃國武術錦標賽-內家拳男子組 八卦掌 第一名
