115-秋季班 1152C3016-Zumba有氧(A)
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
對有氧舞蹈有興趣適合各年齡層。
需要準備的工具/軟體?
舞蹈運動服裝(含乾淨運動鞋鞋子)、毛巾、飲水。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作~Zumba是用音樂運動的舞蹈，鍛鍊心肺功能，加強促進新陳代謝、燃燒體脂肪、是一種能讓你邊玩邊跳、不知不覺消耗熱量的運動，非常適合想嘗試用舞蹈健身的人，動作簡單左右前後對稱編排，不用背動作窩，跟著老師的指令跳動就可以了，一回生二回熟三回就會囉
評量方式
1.上課出席率(60%)、2.平時課堂學習動作(15%))、3.同學之間的互動幫助(15%)、4.出席成果展演(10%)
課程簡介
課程QR CODE網址
Zumba是用音樂運動的舞蹈，鍛鍊心肺功能，加強促進新陳代謝、燃燒體脂肪、是一種能讓你邊玩邊跳、不知不覺消耗熱量的運動，非常適合想嘗試用舞蹈健身的人，動作簡單左右前後對稱編排，不用背動作窩，跟著老師的指令跳動就可以了，一回生二回熟三回就會囉
課程目標
1.知識：學員可以瞭透過全身運動來強化肌肉與關節的靈活性，及多巴胺的分泌，產生快樂因子修復人體細胞提健康與幸福感。
2.技能：學員可以學習掌握ZUMBA有氧舞蹈的動感節奏，練習舞蹈技術規劃教學生崖
3. 態度: 可以培養學員規律運動好態度
參考書目
2.技能：學員可以學習掌握ZUMBA有氧舞蹈的動感節奏，練習舞蹈技術規劃教學生崖
3. 態度: 可以培養學員規律運動好態度
ZUMBA instructor TRAINING MANUAL basic steps LEVEL 1 台灣全人創新 翻譯 ZUMBA Fitness股份有限公司著作
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費300元(秋/春)
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 1.相見歡 2.講解上課內容和方式 MERENGUE 分解舞步講解及舞曲練習 | 1.識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責。 2..第一節 運動安全宣導，課程以漸進式由慢到快節奏編排舞曲。訓練肌肉雕塑體態，達到有效且安全運動效果。 介紹ZUMBA有氧由來和背景，創辦人Beto哥倫比亞人勵志故事。 基本步型講解:MERENGUE、SALSA、CUMBIA、REGGAETON四種舞步示範帶動跳。 |
| alsa基礎 | 1.重點放在 Salsa 步伐和旋轉技巧。 2.加入簡單的腳步變化（如：前後走，側步）。 3.配合 Salsa 音樂進行練習。 |
| Cumbia 舞蹈 | 1.介紹 Cumbia 的步伐（如：小步伐、側步）。 2.慢速音樂與加速，讓學員逐漸適應。 3.結合簡單的手部動作，增加挑戰。 |
| Reggaeton 動作 | 1.介紹 Reggaeton 的節奏感與強烈的腰部動作。 2.強調臀部的運動與力道。 3.組合簡單的舞步，增加爆發力。 |
| Bachata 舞步 | 1.介紹 Bachata 舞步（如：側步、旋轉）。 2.練習與搭配 Bachata 慢歌，增加情感表達。 |
| 混合拉丁舞蹈 | 1.結合 Salsa、Cumbia 和 Bachata 的基本動作。 2.挑戰學員進行舞蹈變換。 3.音樂選擇融合多種拉丁音樂風格。 |
| 強度有氧 | 1.快節奏的 Salsa 和 Reggaeton 組合。 2.注重心率提升和全身燃脂。 3.使用快速動作，如跳躍、快速轉身。 |
| CUMBIA 分解舞步講解及舞曲練習 | 1.暖身。 2. 基本律動組合(Merengue、CUMBIA) 。3.ZUMBA 有氧運動 。4.緩和伸展。 |
| 公民素養周 | 社大安排之講座或活動。 |
| SALSA 分解舞步講解及舞曲練習 | 1.暖身。 2.ZUMBA 舞步組合(SALSA、Merengue)+核心訓練。 3.緩和伸展。 |
| Salsa 與 Merengue 混合 | 1.結合 Salsa 和 Merengue 的基本步伐。 2.輕鬆步伐搭配快節奏音樂。 3.強調腳步和身體的協調。 |
| 拉丁舞蹈綜合訓練 | 1. Salsa、Cumbia、Reggaeton 等舞蹈的變換與混合。 2.訓練全身肌肉，強化心肺耐力。 3.音樂節奏變化大，挑戰學員快速反應。 |
| achata 與 Salsa 快速變化 | 1.加速的 Bachata 和 Salsa 變化。 2.強化腳步和身體協調。 |
| 激情 Reggaeton 舞蹈 | 1.集中練習強調動作的 Reggaeton。 2.加入更多腰部與臀部的運動。 |
| 綜合綜合訓練及舞曲練習 | 1.暖身 2.ZUMBA 舞步組合+綜合訓練 3.緩和伸展。 |
| 綜合綜合訓練及舞曲練習 | 1.暖身 2.ZUMBA 舞步組合+綜合訓練 3.緩和伸展。 |
| 全身有氧訓練 | 1.利用所有拉丁舞蹈風格進行高強度的有氧訓練。 2.重點放在燃脂和增強體力。 |
| 綜合評量成果驗收及期末座談問卷調查 | 第一節 暖身後綜合驗收 MERENGUE 、SALSA、CUMBIA、REGGAETON由學員自選各帶動跳一首舞曲 第二節 綜合驗收 由學員自選各帶動跳一首舞曲+期末座談問卷調查填寫。 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | Zumba有氧(B)  |
講師介紹
古優 哈告 講師
新竹縣原住民族部落大學講師
桃園市原住民族部落大學講師
私立仰德高中時尚造型科客座講師
靚妍美學生活館負責人
簡介：
桃園市原住民族部落大學講師
私立仰德高中時尚造型科客座講師
靚妍美學生活館負責人
● 2020-01-01~2024-04-19 新竹縣原住民族部落大學 講師 新豐鄉尚仁街141號2樓 ZUMBA有氧舞蹈教學、極球舞蹈、新竹地區原住民文健站授課講師>>
專長：
美容美體、霧眉、美甲、美睫服務及教學
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