115-秋季班 1152C4013-伸展瑜珈(C)
招生人數：22人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
適合各年齡層，無基礎的學員；無急性症狀與開放性傷口者；初學著友善。
需要準備的工具/軟體?
自備用具：止滑瑜珈墊、瑜珈磚*2、瑜珈繩或長毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解實際示範，現場指導正確姿勢。
評量方式
學員出席率(40%)、學習態度(20%)、課程參與(30%)、成果展演(10%)。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過授課教師引導，讓學習者由瑜珈體位法的練習.讓我們能夠感官收攝，了解與認識自己的身體，達到身心靈平衡，保持身體能量，提高身體的靈活度和平衡性。
課程目標
1. 知識：學員可以瞭解使用呼吸法來改善肺活量，強化心肺功能。
2. 技能：學員可以學習藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性。
3. 態度：可以培養學員練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
參考書目
2. 技能：學員可以學習藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性。
3. 態度：可以培養學員練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮，由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
1.哈達瑜珈-Swami Veda Bharati 著
2.身心靈合-的瑜珈體位法-黃蓉、陳靜嫻 著
3.講師自編講義
數位教材連結
2.身心靈合-的瑜珈體位法-黃蓉、陳靜嫻 著
3.講師自編講義
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費300元(秋/春)
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 同學相見歡、自我介紹 豐湖社區大學介紹 18週課程介紹 | 認識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責、 瑜珈基本觀念介紹體位法練習。 |
| 強化肌肉 | 瑜珈關節暖身、坐姿單腿前彎、後灣、側彎、扭轉、大休息 |
| 強化腿的力量 | 瑜珈暖身、低弓箭前彎、後灣、側彎、扭轉、大休息 |
| 強化脊椎 | 瑜珈關節暖身、坐姿前彎、後灣、側彎、扭轉、大休息 |
| 訓練肌力、耐力 | 瑜珈關節暖身、平板式、側平板、桌子式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 腹部核心訓練 | 瑜珈關節暖身、分腿前彎、後灣、側彎、扭轉、船式、大休息 |
| 強化大腿肌肉 | 瑜珈關節暖身、束腳式前彎、後灣、側彎、扭轉、大休息 |
| 強化脊椎 | 瑜珈關節暖身、坐姿扭轉、躺姿脊椎扭轉、幻椅式扭轉、大休息 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 改善身體平衡訓練 | 瑜珈關節暖身、跪姿前彎、後灣、側彎、扭轉、大休息 |
| 訓練大腿肌肉 | 瑜珈關節暖身、低弓箭前彎、後灣、側彎、扭轉、座椅式、大休息 |
| 改善肩頸痠痛 | 瑜珈關節暖身、分腿跪姿前彎、後灣、側彎、扭轉、肩立式、按摩百會穴、三點倒立、大休息 |
| 強化手部腳部肌肉 | 瑜珈關節暖身、束腳式前彎、後灣、側彎、扭轉、橋式、大休息 |
| 強化手臂肌肉 | 瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式、平衡動作、橋式、、大休息 |
| 矯正駝背 | 瑜珈關節暖身、坐姿前彎、後灣、側彎、扭轉、大休息 |
| 舒緩身體關節不適 | 瑜珈關節暖身、樹式、束腳式、仰臥金剛、嬰兒式、大休息 |
| 促進血液循環 | 瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息、學員回饋 |
| 成果展準備週 | 瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息、成果展預演 |
講師其他相關課程
講師介紹
黃子芸 講師
園區包班瑜珈老師
關西團班瑜珈老師
新竹縣文化局瑜珈老師
豐湖社區大學瑜珈老師
竹北社區大學瑜珈老師
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北文化局肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館黏土捏塑老師
新竹救國團黏土捏塑老師
簡介：
關西團班瑜珈老師
新竹縣文化局瑜珈老師
豐湖社區大學瑜珈老師
竹北社區大學瑜珈老師
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北文化局肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館黏土捏塑老師
新竹救國團黏土捏塑老師
RYT200小時瑜珈師資證照
中東肚皮舞師資證
基礎正位瑜珈研習證書
墊上核心運動指導員C級合格證書
瑜珈輪流動師資
2014擔任第三屆台灣小小舞王爭霸戰評審委員
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組-佳作
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組-優等
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽團體組-第三名
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽-理事長特別獎
專長：
中東肚皮舞師資證
基礎正位瑜珈研習證書
墊上核心運動指導員C級合格證書
瑜珈輪流動師資
2014擔任第三屆台灣小小舞王爭霸戰評審委員
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組-佳作
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組-優等
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽團體組-第三名
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽-理事長特別獎
中東肚皮舞
哈達瑜珈
黏土捏塑
哈達瑜珈
黏土捏塑
