114-春季班 1141C3016-養生氣功-八段錦
招生人數：40人
招生狀態：
停招
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
對養生氣功(導引術)有興趣，有志強身健體達到身心整合者，不分年齡、無論是否有基礎，竭誠歡迎加入； 上課請著寬鬆運動衣褲及運動鞋（建議：平底功夫鞋更好）。
需要準備的工具/軟體?
建議穿著寬鬆運動服飾，自備飲水、擦汗毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
由講師示範各種功法及講解，學員實地演練，講師指導，同時提供講義增進學習效能。
評量方式
以學習成果(30%)、學習態度(30%)、課堂參與程度(30%)、課堂分享(10%)來評量。
課程簡介
課程QR CODE網址
八段錦以8組簡單動作，調和氣血，強化內臟功能，以達到到強身健體的目的。其動作輕柔緩慢，圓活連貫；松緊結合，動靜兼有，氣寓其中。簡單易學，鍛煉者練習時無需借助器械，不受場地局限。堅持正確練習，健身作用顯著，男女老少等各年齡段的人群都適宜。
課程目標
1.知識：學員可以瞭解健身氣功學習來達到調身、調息、調心的鍛練目的，恢復身體的自癒力。
2.技能：學員可以學習由身體的柔韌性、協調性，調和氣血循環，提升整體健康水平。
3.態度：可以培養學員陶冶性情並培養終身運動的習慣。
參考書目
2.技能：學員可以學習由身體的柔韌性、協調性，調和氣血循環，提升整體健康水平。
3.態度：可以培養學員陶冶性情並培養終身運動的習慣。
熊岫雲(1983)/武藝拾錦/華聯書局
周世榮(1970)/馬王堆導引術/岳麓書院
數位教材連結
周世榮(1970)/馬王堆導引術/岳麓書院
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費200元
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 相見歡/鬆身操(一炁九轉操)(一) | 1.相見歡，認識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責。 2.基本功第一式--騎馬式、轉手式 |
| 鬆身操(一炁九轉操)(二) | 基本功第二式__鬆肩胛、肩肘腕整合、 |
| 鬆身操(一炁九轉操)(三) | 基本功第三式--鬆腰、開胯 |
| 基本樁功 | 基本樁功__渾圓樁、呼吸法 |
| 八段錦之預備式 | "1.鬆身操 2.套路演練:預備式 -深度呼吸訓練 -鬆肩胛、肩肘腕整合、 -身體縱向延伸訓練" |
| 兩手托天理三焦 | 1.鬆身操 2.套路演練:雙手托天理三焦: 雙手托天的伸展動作，慢慢舒展脊椎和僵硬的肩頸。 提升身體上半部的知覺協調能力。 |
| 左右開弓似射鵰 | 1.鬆身操 2.套路演練:左右開弓似射鵰: 做出像射箭一樣的動作，增加上肢的靈活度，也訓練背部肌肉力量。 訓練到上肢與頭部的協調動作 |
| 調理脾胃須單舉 | 1.鬆身操 2.套路演練:調理脾胃須單舉: 讓手足經絡間的運行更加順暢 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 基本功與八段錦1-3式綜合複習 | "1.鬆身操 2.套路演練:八段錦與基本功招式整合練習，著重肢體動作同步與協調訓練。 3.複習所有功法並加強身法的協調與優美。" |
| 五勞七傷往後瞧 | 1.鬆身操 2.套路演練:五勞七傷往後瞧: 可以直接刺激到身體兩側的膽經 |
| 搖頭擺尾去心火 | 1.鬆身操 2.套路演練:搖頭擺尾去心火: 是訓練大腦平衡能力的有效運動 |
| 兩手攀足固腎腰 | 1.鬆身操 2.套路演練:兩手攀足固腎腰: 手部位置轉換活化腎經與膀胱經 |
| 攢拳怒目增氣力 | 1.鬆身操 2.套路演練:攢拳怒目增氣力: 鍛錬上肢與軀幹的力量、提升體力、促進全身氣血循環。 |
| 背後七顛百病消 | 1.鬆身操 2.套路演練:背後七顛百病消: 加入腳部的動作訓練身體平衡 |
| "六字訣吐納養生功" | 1.鬆身操 2.套路演練:透過練六字訣.用六種不同口型、發音動作和意念.將五臟六腑之濁氣排出.人自然就健康長壽 |
| 八段錦與基本功綜合複習 | "1.鬆身操 2.套路演練:八段錦與基本功招式整合練習，著重肢體動作同步與協調訓練。 3.複習所有功法並加強身法的協調與優美。" |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期五下午 | 華佗五禽之戲養生氣功入門  |
| 星期四下午 | 養生氣功-易筋經 |
