115-春季班 1151C4017-墊上瑜珈皮拉提斯
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
膝蓋受傷不建議
需要準備的工具/軟體?
瑜珈專用墊
上課會用甚麼方式進行呢?
身體感受
評量方式
身體感受
課程簡介
課程QR CODE網址
1.知識：理解瑜珈的基本概念、呼吸與伸展對身心的影響，以及練習中身體與心靈的連結。
2.技能：能運用正確的瑜珈姿勢與呼吸技巧，進行自我伸展與放鬆，感受身體的變化並維持平衡。
3..態度:培養對自己身體與心靈的覺察與尊重，透過練習找到內在平靜，享受與自己相處的溫柔時光。。
課程目標
2.技能：能運用正確的瑜珈姿勢與呼吸技巧，進行自我伸展與放鬆，感受身體的變化並維持平衡。
3..態度:培養對自己身體與心靈的覺察與尊重，透過練習找到內在平靜，享受與自己相處的溫柔時光。。
我們期望能讓大家透過瑜珈，放慢生活的步調，傾聽身體的聲音，感受每一次呼吸與伸展帶來的變化。
在專注與放鬆之間，重新找回身體的平衡，也讓心靈回歸平靜。
願每一次練習，都成為與自己相遇的溫柔時光。
參考書目
在專注與放鬆之間，重新找回身體的平衡，也讓心靈回歸平靜。
願每一次練習，都成為與自己相遇的溫柔時光。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費300元(秋/春)
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
瑜珈專用墊
課程大綱
| 認識豐湖社大/了解瑜珈皮拉提斯 | 認識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責。 願瑜珈成為大家感受身體回饋與內在平靜的美好途徑。 |
| 皮拉提斯入門與身體覺察 | 期望能讓大家透過瑜珈，細細感受身體帶來的回饋與平衡。 |
| 身心覺察練習 | 透過規律的練習與覺察，學習傾聽身體的訊息，培養穩定、柔韌與專注。 |
| 核心啟動與穩定訓練 | 引導學員找到腹部核心的用力方式，練習讓身體在動作中保持穩定。 |
| 呼吸搭配伸展練習 | 學習呼吸與動作的配合，透過伸展放鬆緊繃部位，讓身體更舒服。 |
| 放慢節奏的練習 | 刻意放慢動作速度，讓學員更清楚感受身體的用力與控制。 |
| 全身平衡與放鬆 | 結合核心、伸展與放鬆動作，幫助身體回到平衡狀態。 |
| 全身平衡與放鬆（延續） | 在專注與放鬆之間，重新找回身體的平衡，也讓心靈回歸平靜。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 呼吸引導與身體覺察 | 透過呼吸引導，提升動作穩定性與身體控制能力 |
| 核心肌群加強練習 | 針對腹部、骨盆與軀幹核心肌群進行加強訓練。 |
| 練習後的身體回饋與放鬆 | 在訓練後加入伸展與放鬆，讓學員感受運動後身體的變化。 |
| 流動式墊上皮拉提斯練習 | 將基礎動作串連，進行流動式練習，提升協調性與控制能力。 |
| 核心穩定與動作控制 | 持續加強核心穩定度，練習在不同動作中保持正確姿勢。 |
| 穩定度與柔軟度練習 | 結合穩定與伸展，讓身體更有支撐力，也更柔軟。 |
| 專注與身體控制練習 | 透過專注動作細節，讓每一次練習都更確實。 |
| 全身放鬆與整合練習 | 進行整合性練習與放鬆活動，協助學員回顧學習成效。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
