113-春季班 1131C3007-太極傳統導引系列-陳式小架
招生人數：20人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
對太極有興趣的成年人。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜伽墊、運動或舒適的服裝、毛巾等個人用品。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解示範，現場實際操作。
評量方式
上課參與度(60%)、成果展(40%)。
課程簡介
課程QR CODE網址
讓學員能夠將太極的智慧融入自己的生活中，不僅在身體上得到健康和靈活性，還能在心靈上獲得平靜和平衡。無論是身體、心靈還是情緒上的提升，太極傳統導引系列課程都將為學生開啟一扇通往全面健康和內在平衡的大門。
課程目標
1.學習簡易太極氣功
2.增加腿力身心平衡
3.帶動全家人學習
參考書目
2.增加腿力身心平衡
3.帶動全家人學習
李貴臣(2013)。楊式太極拳小架與技擊。大展
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
無
課程大綱
| 相見歡、課程說明：呼吸法說明、筋膜訓練 | 太極拳的基石，更是提高身心靈協調的重要一環。透過正確的呼吸方式和筋膜的訓練，學員將能夠更深入地理解太極拳的內在原則，並建立起穩固的基礎。 |
| 內功訓練：九大關節運動 | 著重於內功訓練，尤其是九大關節運動的實踐。通過這些運動，學員將培養身體的柔軟性、靈活性，同時加強各大關節的協調性。這不僅有助於太極拳的流暢演練，還能提升身體的整體健康水平。 |
| 協調訓練：筋膜訓練 | 協調性在太極拳中占據重要位置。透過協調訓練和進階的筋膜訓練，學員將學會更靈活地整合身體各部分，提升動作的流暢性和自然度。這不僅對太極拳的表現有所幫助，同時也能在日常生活中帶來更舒適的動作體驗。 |
| 太極一式/太極起式 | 開啟太極拳的基本動作，首先介紹太極一式，也被稱為太極起式。通過這個動作，學員將建立起正確的起勢姿勢和呼吸節奏，為後續的練習打下穩固的基礎。 |
| 太極二式/頂肘 | 這是一個重要的手臂動作。在這部分，我們將深入解析頂肘的技巧和意義，並透過練習幫助學員理解太極拳中手臂動作的流暢性和協調性。 |
| 太極三式/蹬腿 | 這是融合腿部動作的協調和力量發揮。通過這個動作，學員將學會如何穩妥地進行蹬腿，加強下半身的穩定性，同時培養身體的平衡感。 |
| 太極四式/金剛搗錐 | 透過這個動作，學員將體驗到腰部轉動和手臂運動的結合，加深對於太極拳「柔中帶剛」原則的理解。 |
| 太極五式/攬扎衣 | 這動作注重上半身的協調運動，透過手臂的攬取動作，學員將培養手部靈活性，同時鍛煉腰背的力量和柔軟性，提升整體動作的流暢度。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 太極六式/六封似閉 | 通過這個練習，學員將強化封閉與開放的轉換，培養太極拳中動靜的協調性，同時注重呼吸的引導。 |
| 太極七式/開合鼓盪 | 透過這個練習，學員將學到如何運用腰部和背部的力量，使動作更加自然而有力。 |
| 太極八式/閃通臂 | 透過這個練習，學員將培養手部的細緻掌控能力，同時提升太極拳中的節奏感。 |
| 太極九式/單邊 | 這動作挑戰身體的協調性和平衡感。這部分的練習將幫助學員更好地掌握單側運動，提升身體的協調性和靈活性。 |
| 太極十式/雲手 | 這是太極拳中一個複雜而精妙的手部動作。透過反覆的練習，學員將能夠流暢地執行雲手，提高手部的靈活性和協調性。 |
| 太極十一式/左右高探馬 | 這強調身體的起伏和腿部的協調。透過這個練習，學員將學會如何穩定地轉換身體的重心，同時保持流暢的動作。 |
| 太極十二式/合太極 | 透過這個練習，學員將能夠感受到太極拳整體動作的流暢性和內外功的協調。 |
| 太極十二式/整套練習 | 這部分將帶領學員完成整套太極小架的練習，將之前學到的各式有機地連貫起來。這是學員將太極拳融入日常生活的一個關鍵步驟。 |
| 總複習 | 最後一課將進行整體複習，回顧每一式的重點和連貫性。透過總複習，學員將能夠更深刻地理解太極拳的內在原則，並在練習中不斷提升自身的太極拳水平。 |
講師介紹
黃藍穎教練團教練
簡介：
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會教練
新竹縣鄭子太極拳研究會教練
黃藍穎教練團教練
新竹縣鄭子太極拳研究會教練
黃藍穎教練團教練
黃藍頴 講師
新竹市扁鵲傳統整復推拿館負責人
簡介：
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會理事長
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會總教練
新竹縣鄭子太極拳研究會總教練
文始仙宗桃園道埸負責人
藍守正執中分會會長
國際級太極拳教練暨裁判
國家級太極拳教練暨裁判
中國人力資源崗位職業技能教育管理中心高級中醫康復理療師
美國自然醫學研究院骨節整復保健教育研究中心博士班
全國中醫專業技術高級中醫師證書
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會總教練
新竹縣鄭子太極拳研究會總教練
文始仙宗桃園道埸負責人
藍守正執中分會會長
國際級太極拳教練暨裁判
國家級太極拳教練暨裁判
中國人力資源崗位職業技能教育管理中心高級中醫康復理療師
美國自然醫學研究院骨節整復保健教育研究中心博士班
全國中醫專業技術高級中醫師證書
