113-春季班 1131C4004-正位瑜珈
招生人數：20人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
適合各年齡層，無基礎的學員；無急性症狀與開放性傷口者；初學著友善。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚*2、毛巾等個人用品。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解實際示範，現場實際操作。
評量方式
上課參與度(80%)、出席率(20%)。
課程簡介
課程QR CODE網址
讓學生在柔軟的瑜珈姿勢中找到內在和諧，提高身體素質避免運動傷害。
課程目標
讓學生深入了解正位瑜珈，並建立穩固的基礎。將會探索不同的瑜珈姿勢，重點放在正位瑜珈的基本姿勢和技巧上。透過正位瑜珈的練習來幫助學生減壓、提升專注力和提升肌耐力。
參考書目
美梓(2017)。全圖解正位瑜伽教科書。新文創文化
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
瑜珈磚：1188元（學生自行決定非必要購買，可自備）
場地費：約1800元（包含場租、水電、輔具，以實際人數分攤）
課程大綱
| 正確的站姿 強化腿力 （3/5） | 運用站姿避免腰酸背痛。 強化前側後側訓練，找出平衡位。 |
| 改善圓肩 強化背肌 （3/12） | 正確發力延展脊椎。 避免肌肉彼此代償。 |
| 促進新陳代謝 （3/19） | 穩定骨盆不失平衡 |
| 正確伸展 （3/26） | 使肌肉在正確的位置上發力 |
| 避免前彎背痛 （4/2） | 凹背訓練 |
| 如何使脊椎伸展 （4/9） | 運用椅子輔助 |
| 如何改善腸胃運作 （4/16） | 改進核心肌群 |
| 如何改善雙腿僵硬 （4/23） | 離心與向心收縮 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
講師介紹
瑜珈老師
簡介：
1.明新科大(樂齡)正位瑜珈老師
2.楊梅運動中心瑜珈伸展老師
3.湖口中正村集會所哈達瑜珈老師
4.維東活動中心正位瑜珈老師
5.波羅村集會所瑜珈伸展老師
2.楊梅運動中心瑜珈伸展老師
3.湖口中正村集會所哈達瑜珈老師
4.維東活動中心正位瑜珈老師
5.波羅村集會所瑜珈伸展老師
