115-春季班 1151C4004-楊式太極拳與太極短棍
課前資訊
這門課適合誰?
對太極有興趣的民眾皆適合
需要準備的工具/軟體?
運動或舒適服裝、毛巾、水及個人用品。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
上課參與度（60%），成果展（40%）
課程簡介
課程QR CODE網址
太極棒（或稱短棍），棍為四大兵器之一，為”百兵之祖”。在生活中隨手俯拾皆可使用，以太極拳的套路練習，「棍輔拳練」短棍作為強化肢體感知，以剛柔相濟的觀念為主，增強身體柔韌性及協調身體。達到放輕鬆的運動氣血雙暢，全身舒適。(太極傳統導引系列)
課程目標
知識:融合太極拳與太極短棍的課程設計，採用「拳為主體、棍為延伸」的教學
技能:學習短棍技法（劈、撩、戳、砸、刺、掃、擋、別、控）。
技能:學習太極拳套路，拳械互濟形成「空手即藏棍意，持棍不離拳理」的技術。
態度:提升身體的靈活性、力量和協調
參考書目
技能:學習短棍技法（劈、撩、戳、砸、刺、掃、擋、別、控）。
技能:學習太極拳套路，拳械互濟形成「空手即藏棍意，持棍不離拳理」的技術。
態度:提升身體的靈活性、力量和協調
李貴臣(2013)楊式太極拳小架與技擊
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般場地費300元(秋/春)
無
其他費用
報名費：新生收取200元
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學生團體意外保險費：春200元、秋200元、暑100元(一學期僅繳一次)
自備120公分棍子或上課購買（約200元）
課程大綱
| 相見歡 太極起勢，短棍基礎、核心肌群鍛鍊介紹與握法 | 認識豐湖社大的學習環境與介紹辦學理念，並告知本學期之學務行事曆，推選班代，說明班代職責。 結合短棍技法與太極拳，增強身體柔韌性、力量及協調性，並學習身體的伸展技巧。 |
| 太極拳掤、捋，短棍基本動作劈、攔，握力訓練提升對棍的掌控力練習 | 短棍的介紹及使用注意事項，劈、攔的基本動作講解與示範 太極拳「掤、捋」的動作學習 握力訓練提升對棍的掌控力 |
| 短棍的介紹及使用注意事項，劈、攔的基本動作講解與示範 太極拳「掤、捋」的動作學習 肩、背、手臂的控制力與耐力練習 | 短棍的介紹及練習，撩、反撩的基本動作講解與示範 太極拳「擠、按」的動作學習 太極講究「鬆肩沉肘」，但握棍轉棍、發力點棍仍需肩、背、手臂的控制力與耐力 |
| 太極拳採、挒，短棍戳、砸練習 | 短棍的介紹及練習，戳、砸的基本動作講解與示範 太極拳「採、挒」的動作學習 |
| 太極拳肘、靠，短棍刺、掃練習 | 短棍的介紹及練習，刺、掃的基本動作講解與示範 太極拳「肘、靠」的動作學習 |
| 短棍與太極拳八法練習 | 短棍的綜合練習，動作講解與示範 太極拳八法的動作學習 |
| 太極拳五步練習 馬步、弓步靜提升股四頭肌、內收肌耐力 | 短棍的綜合練習，動作講解與示範 太極拳五步的動作學習 下肢肌力（腿部與臀部） 太極在低架或中架姿勢下運轉，需強大的腿部支撐與控制力 |
| 短棍技法配合太極拳步法練習 馬步靜蹲、弓步行走、單腿蹲 | 短棍的綜合練習，動作講解與示範 太極拳八法、五步的動作學習 提升股四頭肌、內收肌耐力。 訓練前後腿的協調與爆發力。 平衡與股四頭肌強度，強化小腿，提升腳踝穩定性 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 短棍與太極拳步法共同練習 | 短棍的綜合練習，動作講解與示範 太極拳八法、五步的動作學習 |
| 短棍進階練習 | 短棍技法綜合伸展練習（全身） |
| 太極拳進階練習 | 太極拳技法綜合練習 |
| 短棍與拳法的配合 | 太極拳與短棍組合串聯連貫動作 太極棍及拳訓練動作，強化腰臀腿棍的整合 |
| 套路演練 | 太極拳套路練習、個別動作調整 |
| 套路演練 | 太極拳套路練習、個別動作調整 |
| 課程回顧與加強練習 | 學員相互學習、講師個別動作調整 |
| 課程總結與回顧 | 完整短棍及太極拳與生活日常動作結合，學員相互學習、講師個別動作調整 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
何銳鴻 講師
新竹縣鄭子太極拳研究會 教練
新竹縣鄭子太極拳研究會 總務組副組長
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 教練
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 總務組副組長
黃藍穎教練團教練
藍守正執中拳社教練群
簡介：
新竹縣鄭子太極拳研究會 總務組副組長
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 教練
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 總務組副組長
黃藍穎教練團教練
藍守正執中拳社教練群
● 2024-02-07~2024-10-14 新竹縣鄭子太極拳研究會 教練 新竹縣 太極拳基本功練習、太極拳套路示範指導>>
● 2023-06-03~2024-10-14 新竹縣鄭子太極拳研究會 總務組副組長 新竹縣鄭子太極拳研究會 活動事務支援及服務>>
● 2024-02-07~2024-10-14 新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 教練 新竹市 太極拳基本功練習、太極拳套路示範指導>>
● 2023-06-03~2024-10-14 新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 總務組副組長 新竹市科學城薪傳鄭
專長：
● 2023-06-03~2024-10-14 新竹縣鄭子太極拳研究會 總務組副組長 新竹縣鄭子太極拳研究會 活動事務支援及服務>>
● 2024-02-07~2024-10-14 新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 教練 新竹市 太極拳基本功練習、太極拳套路示範指導>>
● 2023-06-03~2024-10-14 新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會 總務組副組長 新竹市科學城薪傳鄭
13式太極拳
37式太極拳
擁有證照：
37式太極拳
西元2017年 太極拳C級教練
西元2018年 太極拳C級裁判
西元2019年 太極拳套路二段鑑定證明
西元2019年 太極拳乙級教練
西元2018年 太極拳C級裁判
西元2019年 太極拳套路二段鑑定證明
西元2019年 太極拳乙級教練
111/08/14 111年桃園市龍泰盃太極拳錦標賽 13式太極拳 社會男子組 第二名
112/07/23 112年桃園市龍潭區太極拳邀請賽 13式太極拳 社會男子組 第三名
113/03/23 113年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 13式太極拳 社會男子組 第二名
113/03/23 113年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第二名
113/07/14 第二屆曼青盃國際太極拳錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第三名
114/03/02 第三屆新北市城市盃太極拳錦標賽 37式太極拳 高年男子組 第五名
114/05/17 114年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 24式太極拳 社會男子組 第三名
114/05/17 114年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第三名
114/06/08 114年新竹市度市長盃武術錦標賽 13式太極拳 社會男子組 第二名
114/06/08 114年新竹市度市長盃武術錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第二名
112/07/23 112年桃園市龍潭區太極拳邀請賽 13式太極拳 社會男子組 第三名
113/03/23 113年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 13式太極拳 社會男子組 第二名
113/03/23 113年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第二名
113/07/14 第二屆曼青盃國際太極拳錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第三名
114/03/02 第三屆新北市城市盃太極拳錦標賽 37式太極拳 高年男子組 第五名
114/05/17 114年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 24式太極拳 社會男子組 第三名
114/05/17 114年新竹縣縣長盃太極拳錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第三名
114/06/08 114年新竹市度市長盃武術錦標賽 13式太極拳 社會男子組 第二名
114/06/08 114年新竹市度市長盃武術錦標賽 37式太極拳 社會男子組 第二名
黃藍穎 講師
新竹市扁鵲傳統整復推拿館負責人
簡介：
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會理事長
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會總教練
新竹縣鄭子太極拳研究會總教練
文始仙宗桃園道埸負責人
藍守正執中分會會長
國際級太極拳教練暨裁判
國家級太極拳教練暨裁判
中國人力資源崗位職業技能教育管理中心高級中醫康復理療師
美國自然醫學研究院骨節整復保健教育研究中心博士班
全國中醫專業技術高級中醫師證書
新竹市科學城薪傳鄭子太極拳協會總教練
新竹縣鄭子太極拳研究會總教練
文始仙宗桃園道埸負責人
藍守正執中分會會長
國際級太極拳教練暨裁判
國家級太極拳教練暨裁判
中國人力資源崗位職業技能教育管理中心高級中醫康復理療師
美國自然醫學研究院骨節整復保健教育研究中心博士班
全國中醫專業技術高級中醫師證書
